Kdo je Wim Hof in kako se izvaja Wim Hof metoda dihanja
Wim Hof (rojen 20. aprila 1959), tudi znan kot The Iceman, je Nizozemski ekstremni atlet. Znan po svoji vzdržljivosti v ekstremno nizkih temperaturah. V tem prispevku na kratko predtavim Wim-ove dosežke, zakaj so njegovi rezultati tako zanimivi za znanstvenike, kako deluje njegova tehnika, prav tako kako se tehnika izvaja. |
Wim Hof je dobitnik 26 uradnih Guinnessovih svetovnih rekordov
Spodaj je nekaj od teh posnetih in omenjenih, več pa si lahko o njegovih dosežkih prebereš tukaj.
Tek v puščavi brez vode
Pretekel cel marathon brez vode in hrane v najvišje ležeči puščavi Namib (50 stopinj celzija).
Mount Everest v kratkih hlačah |
Pretekel cel marathon brez vode in hrane v najvišje ležeči puščavi Namib (50 stopinj celzija).
Plavanje pod ledomNa Finskem podrl rekord za najdaljše plavanjem pod ledom. Prepaval je 67,5 metrov. |
Kilimanjaro – kratke hlače
Leta 2009 je dveh dneh preplezal Kilimanjaro samo v kratkih hlačah in čevljih.
Wim Hof metoda dihanja ali “The Wim Hof Method”
Wim Hof vse svoje dosežke pripisuje dihalni tehniki ali metodi dihanja, ki človeku omogoča nadzor nad autonomnim živčnim sistemom.
To tehniko je poimenoval “The Wim Hof Method”.
Sestavljena je iz treh temeljev: hladna terapija, dihalna tehnika in meditacija.
Metoda dihanja je zelo podobna in po vsej verjetnosti inspirirana po Tibetanski Tummo meditaciji in dihalni tehniki (pranayama).
Najbolj zanimivi so učinki Wim Hof metode dihanja na imunski sistem in na boj proti boleznim. Naš imunski sistem igra zelo pomembno vlogo pri skoraj vseh uničujočih boleznih, ki pestijo sodobni svet. Iskanje načina, kako ga izboljšati, nam lahko pomaga odkriti nove poti v zdravstvu.
Znanstvene raziskave Wim Hof metode dihanja
Kar je Wim sposoben, je bilo dolgo videno kot znanstveno nemogoče. Leta 2007 so na Inštitutu Feinstein v New Yorku opravili prvo znanstveno analizo. Po opravljenih več testih, so znanstveniki priznali, da so Wim in drugi prostovoljci, ki jih je Wim treniral, z dihalno tehniko lahko vplivali na avtonomni živčni sistem. Do tedaj je kaj takega veljalo v znanosti kot nemogoče.
Ta prelomna ugotovitev, objavljena v PNAS in Nature, je vzpostavila verodostojnost in vzbudila radovednost v akademskih krogih. Od takrat se raziskovalci iz različnih disciplin vse pogosteje zanimajo za Wim Hof metodo in izvajajo številne obetavne študije.
Wim Hof metoda in znanstvene raziskave
Na spodnji povezavi lahko dostopaš do podrobnih znanostvenih ugotovitev in zapisov Wim Hof tehnike.
(Dokumenti so v angleškem jeziku)
PREBERI VEČ TUKAJ:
www.wimhofmethod.com/science
Vpliv Wim Hof metode dihanja na imunski sistem
Peter Pickkers in njegov doktorski študent Matthijs Kox iz Medicinskega centra Univerziteta Radboud na Nizozemskem, sta Hofu odvzela vzorce krvi pred in po njegovem režimu dihanja, meditacije in 80-minutne ledene kopeli in ugotovila, da se mu je drastično zmanjšala raven beljakovin, povezanih z imunskim odzivom.
Kasneje so Hofu znanstveniki vbrizgali endotoxin (bakterijo), ki pod normalnimi pogoji v človeku vzbudi hiter imunski odziv. Večina oseb se odzove z simptomi podobnimi gripi (vročina, glavobol in drhtenje). Proti pričakovanjem, Hof ni kazal nobenih podobnih simptomov. Kasneje so z nekaj prostovoljci, po enotedenskem treningom z Wim Hofom ponovili poiskus in dokazali učinkovitost Wim Hof metode.
Znanstveniki vpliv na imunski sistem pripisujejo odzivu na stres. V hipotalamusu stresna sporočila iz možganov sprožijo sproščanje adrenalina, kar poveča črpanje krvi in sprosti glukozo, kar oboje pomaga telesu, da se spopade v sili. Zavira tudi imunski sistem.
Pri Hofu in pri izurjenih osebah je bilo sproščanje adrenalina večje, kot je pri ljudjeh po prvem skoku bungeeja.
Odpornost na mraz
Človeško telo se samodejno odzove na mraz, da ohrani toploto. Telo začuti toploto in začne kri poganjati k vitalnim organom, da jih tako ohrani stabilne.
Proizvodnja toplote se poveča z neprostovoljnem mišičnem tresenjem ali ne-drhtečo termogenezo. V tem procesu rjavo maščobno tkivo (BAT) pretvori kemično energijo v toploto. Sproščati se začnejo hormoni kot so kortizol in norepinefrina, prav tako se spremeni vzorec dihanja.
Znanstveniki so z Wimom naredili eksperiment, kjer so ga izpostavili zelo hladnim temperaturam in opazili normalno teleseno reakcijo. Eksperiment so ponovili tako, da je Wim naredil svojo dihalno tehniko in proti pričakovanjem se je njegovo telo odzvalo popolnoma drugače. Njegova telesna temperature je ostala konstantna, ni bilo tresenja in istih hormonov. Ugotovili so, da so njegove mišice med rebri, intenzivno iz glukoze pretvarjale toploto in s tem grele celotno telo, kjer ni prišlo do spremembe telesne temperature ali kakršnihkoli poškodb in zapletov.
Trije temelji Wim Hof metode dihanja
Wim Hof trži svojo tehniko pod imenom Wim Hof Method (WHM). Vključuje tri “stebre“:
Hladna terapijaPravilna izpostavljenost mrazu sproži kaskado zdravstvenih koristi: Vključno z grajenjem rjavega maščobnega tkiva in posledično izgubo maščobe, blaži vnetja, krepi imunski sistem, uravnava raven hormonov, izboljša kakovost spanja in proizvodnjo endorfinov – občutek dobrega kemijskega stanja v možganih, ki naravno dvigne razpoloženje. |
Dihanje
Neprestano dihamo, vendar se večinoma ne zavedamo ogromnega potenciala nadziranega dihanja.
Povišana raven kisika na primer prinaša zakladnico pozitivnik učinkov na posameznika. Z Wim Hof tehniko dihanja bo tisti, ki jo prakticira, imel več energije, znižano raven stresa in povečan imunski odziv, ki se hitro spopada s patogeni.
Predanost
Brez tretjega temelja ne gre:
Tako izpostavljenost mrazu, kot zavestno dihanje potrebujeta potrpljenje in predanost, da se v celoti obvladata. Kot vsaka praksa, potrebuje tudi ta čas, zato je fokus in odločnost fundamentalnega pomena, da lahko sčasoma obvladaš svoje telo in um.
Wim Hof metoda dihanj
Obstaja več variacij Wim Hof metode. Osnovna različica je sestavljena iz treh faz:
- Nadzorovana hiperventilacija
Prva faza vključuje 30 ciklov dihanja. Vsak cikel poteka tako:
– močno vdihni, da v celoti napolniš pljuča;
– izdihni tako, da pasivno sprostiš dih, vendar ne na silo;
– ta cikel z enakomernim tempom ponovi tridesetkrat.
Ta oblika hiperventilacije povzroči mravljinčenje in omotico, kar je normalno. - Izdih
– Po zaključku 30 ciklov nadzorovane hiperventilacije, globoko izdihneš in se izprazniš do konca;
– zadrži dih (s praznimi pljuči) čim dlje.
Z lahkoto lahko zdržiš od ene minute do dve. - Zadrževanje diha
– Ko začutiš močo potrebo po ponovnem vdihu, globoko vdihni; — zadrži dih približno 15-20 sekund in ga spusti.
Mnogi poročajo o prijetnih občutkih v glavi in telesu.
Pomembno je, da ne pretiravaš z vdihom več kot 30 sekund.
Te tri faze se ponovijo tri zaporedne kroge.
Spodaj sem dodal še vodeno dihalno tehniko v angleščini in slovenščini.
Varnostne informacije
- Poslušaj svoje telo in nikoli ne delaj na silo.
- Dihalne vaje delaj vedno nekje na varnem.
- Dihaj leže ali sede.
- Nikoli ne izvajaj dihalnih vaj v vodi ali med vožnjo avtomobila.
- Prav tako je priporočeno dihanje na prazen želodec.
* Dihaš skozi usta ali nos?
Wim Hof pravi, da je vseeno.
Na spletu se najdejo kritiki, ki svetujejo dihanje čez nos.
Prednost hladne terapije ali terapije z mrazom
V zadnjih letih je hladna terapija ali terapija z mrazom, postala vedno bolj priljubljena, saj je povezana s številnimi zdravstvenimi koristmi. Nekateri ljudje, vključno s profesionalnimi športniki, bodybuilderji in zvezdniki celo prisegajo na krioterapijo celega telesa. Za tovrstno terapijo je značilno, da kratek čas stojimo v komori, medtem ko po telesu kroži izredno hladen zrak od -140 do -160 °C.
Ker je krioterapija celega telesa relativno draga in ni tako dostopna kot je Wim Hof metoda, ponujajam cenovno ugodno alternativo.
To tehniko lahko prakticiraš iz udobja svojega doma, tako da se stuširaš s hladno prho. Tako lahko že danes začneš koristiti prednosti hladne terapije!
Pogosta izpostavljenost mrazu je povezana s številnimi različnimi zdravstvenimi koristmi. Znanstveniki so na primer našli dokaze, da izpostavljenost mrazu pospeši metabolizem. Druga prednost izpostavljenosti telesa mrazu je, da zmanjšuje vnetja, otekline in vnete mišice. Zato mnogi športniki uporabljajo ledene kopeli in druge vrste izpostavljenosti mrazu kot sredstvo za pospešitev okrevanja po telesni vadbi. Poleg tega je hladna terapija povezana z izboljšano kakovostjo spanja, večjo osredotočenostjo in celo z izboljšanim imunskim odzivom.
Vodena dihalna vaja Wim Hof za začetnike
Preizkusite dihalno tehniko še sami.
1. Vzamite si 15 minut časa za sebe.
2. Udobno se namestite in vležite na hrbet.
3. Vzamite slušalke in sledite navodilom.
Kako se privaditi na hladen tuš?
- Priporočeno je, da postopoma gradiš na izpostavljanju mrazu.
- Preden se začneš tuširati z mrzlo vodo se, kolikor se le lahko, sporosti. Šele ko je telo sproščeno, bo lahko predelalo signale in začnelo s termogenezo.
- Za začetek je priporočljivo, da se po tuširanju s toplo vodo zadnjih 15-30 sekund stuširaš s hladno vodo.
- Začni z nogami in nato sledi z nogami, trebuhom, rameni, vratom in hrbtom.
- Začetni šok, drhtenje in hiperventilacija so normalni.
- Zelo pomembno je, da vedno poskušaš ostati v miru in dihaš lahkotno, globoko in počasi.
- Zapri oči in poskusi resnično sprejeti mraz.
- Če čutiš močno fizično nelagodje, na primer močno drhtenje, otrplost ali bolečino, čim prej spet ogrej telo.
- Enako kot pri dvigovanje uteži, se sčasoma telo navadi na mraz.
* Po mojih izkušnjah se telo nikoli ne navadi na mraz in je vedno šok. Moje mnenje je, da se um prilagodi na šok in lažje zdržim hlad. Še vedno čutim mraz, ampak ga bolje prenašam.
Tummo vaje
Wim Hof se je nad svojo dihalno tehniko po vsej verjetnosti navdušil nad Tummo tehniko (imenovano tudi “psihična toplota”), s katero se menihi že tisočletja grejejo v ledenih jamah.
Tehnika vključuje posebno dihanje, ki ga spremlja meditacija in prav tako vsebuje miselne predstave plamenov na določenih mestih v telesu.
Obstajata dve vrsti dihanja, “prisilno” in “nežno”. Znanstvena raziskava je pokazala, da samo prisilen tip povzroči zvišanje telesne temperature in da je za vzdrževanje zvišanja temperature potrebna meditacija.
Polemike
Ljudje so že umrli med prakticiranjem Wim Hof tehnike. V letih 2015 in 2016 so utonili štirje vaditelji WHM, svojci pa sumijo, da so za njihovo smrt bile krive dihalne vaje. Zato je zelo pomembno, da se vaje izvajajo na varen način, predvsem pa ne v vodi, kot sem napisal že zgoraj.
Kritiki Hofove metode pravijo, da precenjuje prednosti njegove metode, saj daje lažno upanje ljudem, ki trpijo za resnimi boleznimi.
Prav tako so razni mediji nekritično poročali o nekaterih njegovih trditvah.
Na primer, da Wim Hof metoda vpliva na zmanjšanost simptomov številnih bolezni, vključno z revmatoidnim artritisom, multiplo sklerozo in Parkinsonovo boleznijo, prav tako, da lahko zdravi nekatere oblike raka.
Wouter van Marken Lichtenbelt, eden izmed znanstvenikov, ki je preučeval Hofa, je izjavil, da Hof v njegovih govorih in meditacijah na nesmiseln način meša znanstvene izraze. Vendar pa njegovo metodo vseeno zagovarja.
Wim Hof Knjiga
O Wim Hofu in njegovi metodi dihanja je napisano prav tako že nekaj knjig. Med drugimi je Wim napisal nekaj tudi sam.
Na žalost še nobena ni prevedena v slovenšlino.
Najdete jih lahko na Bookdepository-u.
Prav tako lahko The Wim Hof Method: Activate Your Potential, Transcend Your Limits kupite na Emka.si
Wim Hof Slovenija
V Sloveniji imamo kar nekaj inštruktorjev Wim Hof metode diganja, ki prirejajo individualne in skupinske delavnice.
Nekaj od teh vam naštejem tukaj:
- emilledenko.si
- www.dihalnica.si
- …
Ostali zapisi, ki se navezujejo na ta članek
Meditacija za sproščanje: Kako umiriti svoj um in se prepustiti trenutku
Vesel sem, da si tukaj ter, da se zanimaš za meditacijo in podobne teme. Zelo sem hvaležen tvoje pozornosti, ki jo imam v tem trenutku.
